« Tu devrais apprendre à lâcher prise! »
Tu l’as probablement déjà entendue, cette phrase et peut-être même que tu te la répètes souvent.
Mais comment faire pour lâcher prise quand tu as toujours quelque chose en tête?
Quand tu anticipes les problèmes, que tu te sens responsable de tout et que tu as du mal à laisser les autres faire à leur manière?
Tu aimerais pouvoir te détendre, profiter davantage du moment présent, arrêter de penser. Alors tu essaies de relativiser, de prendre du recul, de te raisonner. Ça fonctionne parfois, mais bien vite, tes habitudes reviennent.
Je connais bien cette difficulté à lâcher prise. C’est d’ailleurs une des raisons qui m’ont amenée à suivre mon propre cheminement, et à m’intéresser à ce qui se passe en nous lorsqu’on essaie de tout contrôler.
Et si tu cherchais à comprendre pourquoi tu as tellement besoin de tout contrôler, plutôt que de te demander encore un effort pour lâcher prise?
Sommaire:
- Pourquoi est-il si difficile de lâcher prise?
- Quand le besoin de contrôle devient épuisant
- Quel rôle joue ton système nerveux?
- Lâcher prise, est-ce accepter de tout subir?
- Comment apprendre à lâcher prise au quotidien?
- Pourquoi est-ce si difficile dans les relations?
- Et si tu commençais par écouter ton corps?
- Apprendre à lâcher prise sans te mettre davantage de pression
- Foire aux questions sur le lâcher-prise
Pourquoi est-il si difficile de lâcher prise?
Imagine une journée tout à fait ordinaire.
Tu as prévu ton programme, organisé tes tâches et pensé à ce qu’il fallait préparer pour demain.
Puis un imprévu arrive, une personne modifie les plans au dernier moment, une tâche prend plus de temps que prévu ou un collègue ne respecte pas un engagement.
Tu sens immédiatement la tension monter, tout de suite ton esprit s’active, il cherche une solution, réorganise le programme…
Et même quand le problème est réglé, tu as parfois du mal à retrouver ton calme ou ton équilibre émotionnel.
Pourtant, tu sais bien que tu ne peux pas tout anticiper.
Alors pourquoi réagis-tu ainsi?
Le besoin de contrôle a souvent une bonne raison d’exister
Si tu as longtemps été celle qui organise, qui anticipe et sur qui tout le monde peut compter, tu as peut-être développé une grande capacité à prévoir les difficultés.
Et cette capacité t’a certainement rendu service; elle t’a aussi permis d’assumer des responsabilités, de faire face à des situations compliquées et de prendre soin des personnes importantes pour toi.
Avec le temps, tu as peut-être fini par associer le fait de tout prévoir à une forme de sécurité: quand tout est organisé, tu te sens rassurée et quand quelque chose t’échappe, l’inquiétude revient.
Ce fonctionnement peut aussi avoir des racines plus anciennes. Certaines expériences t’ont peut-être appris qu’il valait mieux anticiper pour éviter les conflits, les critiques ou les mauvaises surprises.
Tu as alors développé des habitudes de protection qui continuent à se manifester, même lorsqu’elles ne sont plus réellement nécessaires.
Ce besoin de contrôle que tu aimerais faire disparaître t’a peut-être longtemps aidée à te sentir en sécurité.
Quand le besoin de contrôle devient épuisant
Anticiper et organiser sont souvent perçus comme des qualités précieuses.
Mais à force de vouloir tout prévoir, tu peux finir par te sentir responsable de choses qui ne dépendent pas vraiment de toi.
Tu prépares un repas et tu surveilles si tout le monde est satisfait. Tu confies une tâche à quelqu’un, mais tu vérifies discrètement qu’elle est bien faite. Tu repenses à une conversation en te demandant si tu aurais dû dire autre chose.
Même lorsque tu te reposes, une partie de ton esprit reste occupée.
Et le plus étonnant, c’est que tu ne remarques pas toujours à quel point cela te fatigue.
Lorsque tu portes aussi l’organisation et les responsabilités de toute la famille, cette vigilance permanente peut venir alourdir ta charge mentale.
Quand rester sur ses gardes devient une habitude
À force de fonctionner ainsi, tu peux finir par trouver normal d’être constamment sur le qui-vive.
Même lorsque tout va bien, tu as parfois cette impression qu’il faut rester attentive, au cas où quelque chose arriverait.
Et quand tu essaies enfin de te détendre, tu n’y arrives pas vraiment. Comme si une partie de toi refusait de baisser la garde.
Et cette vigilance ne se manifeste pas seulement dans tes pensées. Ton corps aussi peut rester en état d’alerte, sans même que tu t’en rendes compte.
Quel rôle joue ton système nerveux dans le lâcher-prise?
Il y a pourtant un aspect auquel tu ne penses peut-être pas lorsque tu essaies de lâcher prise: ce qui se passe dans ton corps, et plus précisément dans ton système nerveux autonome.
Tu peux tout à fait comprendre intellectuellement qu’une situation n’est pas grave et continuer à ressentir une tension importante.
Tu te dis même peut-être que tu exagères, que tu devrais te calmer.
Mais ton corps ne retrouve pas nécessairement son calme parce que tu lui demandes de le faire.
Ton système nerveux cherche aussi à te protéger
Ton système nerveux autonome participe en permanence à l’adaptation de ton organisme à ce qui se passe autour de toi.
Lorsqu’une situation est perçue comme menaçante ou incertaine, il peut contribuer à te mettre en état d’alerte pour te protéger.
Ton rythme cardiaque peut augmenter, tes muscles se tendre et ton attention se concentrer sur ce qui pourrait poser problème.
Ces réactions sont normales. Elles t’aident à faire face aux difficultés, à te garder en « sécurité ».
Mais lorsque tu vis depuis longtemps avec beaucoup de pression, ton organisme peut rester fréquemment mobilisé, même lorsque la situation ne présente pas de danger immédiat.
Tu peux alors ressentir une agitation intérieure, avoir du mal à ralentir ou continuer à anticiper des problèmes qui ne se produiront peut-être jamais.
Et dans cet état, lâcher prise peut devenir particulièrement inconfortable.
Comprendre ce qui déclenche ton état d’alerte
Imagine que tu attends une réponse importante.
Tu consultes ton téléphone plusieurs fois, tu imagines différentes explications à ce silence et tu commences à envisager le pire.
Tu sais pourtant que regarder ton téléphone toutes les dix minutes ne fera pas arriver la réponse plus rapidement mais, c’est plus fort que toi et vérifier te rassure quelques instants.
C’est précisément ce qui rend certaines habitudes si difficiles à modifier: elles procurent un soulagement immédiat, même si elles entretiennent ensuite l’inquiétude.
Plutôt que de te reprocher cette réaction ou de culpabiliser, tu peux commencer par observer ce qui la déclenche:
- Est-ce l’incertitude?
- La peur d’avoir fait une erreur?
- Le sentiment de ne pas pouvoir agir?
Comprendre ce mécanisme peut t’aider à trouver progressivement d’autres manières de retrouver ton calme.
Et c’est souvent une première étape beaucoup plus utile que de vouloir absolument supprimer ton anxiété.
Lâcher prise, est-ce accepter de tout subir?
Certaines femmes résistent à l’idée de lâcher prise parce qu’elles l’associent à une forme de renoncement.
Elles craignent de devenir moins exigeantes, de laisser les autres décider ou de ne plus défendre ce qui compte pour elles.
Pourtant, lâcher prise ne signifie pas tout accepter; tu peux continuer à avoir des objectifs, à défendre tes idées et à prendre tes responsabilités.
La différence se trouve plutôt dans la manière dont tu réagis lorsque quelque chose échappe à ton contrôle.
Reconnaître ce qui dépend réellement de toi
Tu prépares une réunion importante; oui, tu peux organiser tes idées, vérifier tes informations et te préparer à répondre aux questions .
MAIS tu ne peux pas garantir que tout le monde sera d’accord avec toi.
Si tu cherches à prévoir chaque réaction, tu risques de consacrer beaucoup d’énergie à quelque chose que tu ne maîtrises pas.
En revanche, tu peux décider de présenter ton point de vue clairement et d’accueillir les réactions lorsqu’elles se présenteront.
Cela ne signifie pas que tu te désintéresses du résultat.
Tu acceptes simplement qu’une partie de la situation ne dépende pas de toi.
Et parfois, cette distinction suffit à diminuer la pression.
Accepter une réalité sans renoncer à la faire évoluer
Il t’arrive peut-être aussi de t’épuiser à lutter contre une situation passée.
Une décision que tu regrettes ou un événement que tu aurais voulu éviter.
Tu peux repenser longtemps à ce que tu aurais dû dire ou faire, mais tu ne peux plus modifier ce qui s’est passé.
Accepter cette réalité peut être difficile, surtout lorsqu’elle s’accompagne de tristesse, de colère ou de déception.
Comment apprendre à lâcher prise au quotidien?
Tu as peut-être déjà essayé différentes techniques pour apprendre à lâcher prise: la respiration, la méditation, la pensée positive…
Certaines t’ont probablement aidée à te détendre, au moins pendant un moment.
Mais si tu as l’habitude de beaucoup exiger de toi-même, tu risques aussi de transformer le lâcher-prise en une nouvelle mission à accomplir.
Avec, en prime, le sentiment d’avoir échoué lorsque tu n’y arrives pas!
Je préfère te proposer une autre manière d’aborder les choses.
Observer les moments où tu veux reprendre le contrôle
Tu as demandé à ton conjoint de préparer le repas ; il s’en occupe, mais pas du tout comme tu l’aurais fait, tu remarques qu’il ne suit pas ta recette,…et tu as tellement envie d’intervenir.
Avant de le faire, tu pourrais simplement remarquer cette réaction.
Qu’est-ce qui te dérange vraiment?
Est-ce que quelque chose pose un problème concret ou est-ce simplement différent de tes habitudes?
Parfois, tu découvriras que tu peux laisser les choses se faire autrement.
D’autres fois, tu choisiras d’intervenir parce qu’il existe une raison valable.
L’intérêt est de retrouver la possibilité de choisir, plutôt que de réagir automatiquement.
Accepter qu’une chose soit suffisamment bien faite
Tu peux également remarquer les situations dans lesquelles tu consacres beaucoup d’énergie à des détails.
Tu relis plusieurs fois un message pourtant très clair. Tu recommences une tâche parce que le résultat n’est pas exactement celui que tu imaginais.
Et si, de temps en temps, tu acceptais de t’arrêter lorsque le résultat est simplement satisfaisant? Cela ne signifie pas renoncer à la qualité.
Tu pourrais découvrir que certaines exigences te coûtent beaucoup plus qu’elles ne t’apportent.
Apprendre à tolérer une part d’incertitude
Tu n’as pas besoin de bouleverser toutes tes habitudes.
Tu peux commencer par une situation relativement simple, dans laquelle tu acceptes de ne pas tout prévoir.
Laisser une autre personne organiser une sortie, prendre une décision sans examiner toutes les possibilités ou attendre avant de vérifier une information.
Oui, tu peux ressentir de l’inconfort au début et c’est normal.
L’idée n’est pas de le faire disparaître immédiatement, mais de constater progressivement que tu peux traverser certaines situations sans devoir tout maîtriser.
Pourquoi est-ce si difficile de lâcher prise dans les relations?
Quand tu es mère, vouloir protéger tes enfants, leur éviter des difficultés et les voir heureux fait naturellement partie de tes préoccupations.
Mais même lorsqu’ils sont devenus adultes, il n’est pas toujours facile de les laisser faire leurs propres choix.
Ton fils ou ta fille prend une décision qui t’inquiète. Tu imagines déjà les conséquences, tu as peur qu’il ou elle se trompe et tu voudrais tellement lui éviter des difficultés.
Alors tu donnes ton avis, tu expliques, tu conseilles… et parfois, tu insistes un peu trop.
Mais ton enfant ne voit pas les choses comme toi et décide de faire autrement.
Et là, l’inquiétude peut se transformer en frustration. Tu reviens sur le sujet, tu essaies encore de le convaincre, le ton monte parfois et les échanges deviennent plus tendus.
Sans vraiment le vouloir, tu te retrouves en conflit avec ton enfant alors qu’au départ, tu voulais simplement le protéger.
Après tout, tu as passé des années à veiller sur lui, à anticiper ses besoins et à prendre des décisions pour son bien. Ce n’est pas si facile de changer cette habitude!
Pourtant, même si tu as l’impression de savoir ce qui serait le mieux pour lui, il a besoin de faire ses propres expériences, de prendre ses décisions et parfois même de se tromper.
Tu peux rester présente, lui donner ton avis et lui offrir ton soutien sans chercher à diriger ses choix.
Et cette difficulté ne concerne pas uniquement les enfants. Elle peut aussi se retrouver dans le couple, les amitiés ou les relations professionnelles, chaque fois que tu te sens responsable du bonheur ou des décisions des autres.
Car finalement, accepter que quelqu’un fasse ses propres choix, même lorsqu’ils t’inquiètent, c’est aussi lui laisser la liberté de vivre ses expériences.
Trouver cet équilibre entre exprimer ton avis et respecter les choix de l’autre rejoint aussi la question de l’affirmation de soi.
Et si tu commençais par écouter ton corps?
À force de réfléchir, de prévoir et de chercher des solutions, tu peux finir par vivre essentiellement dans ta tête.
Tu remarques à peine tes épaules contractées, ta respiration rapide ou cette fatigue qui s’installe en fin de journée.
Pourtant, ton corps peut t’aider à reconnaître ce que tu vis bien avant que la tension ne devienne trop importante.
Reconnaître ce qui se passe en toi
La prochaine fois que tu sens l’impatience ou l’inquiétude monter, tu peux essayer de porter ton attention sur tes sensations.
Peut-être que ton ventre se contracte, que ta respiration devient plus courte ou que tu sens une agitation dans tes jambes.
Il n’est pas nécessaire de changer immédiatement ces sensations.
Le simple fait de les remarquer peut t’aider à mieux comprendre comment tu réagis.
Pour aller plus loin, tu peux apprendre à reconnaître les signaux de ton corps dans les petits moments du quotidien.
Tu peux aussi reconnaître l’émotion qui accompagne ce moment.
La peur, par exemple, peut t’amener à anticiper un danger. La colère peut apparaître lorsqu’une situation ne correspond pas à ce que tu attendais.
Ces émotions ont leur utilité, même lorsqu’elles sont désagréables.
Si tu souhaites mieux comprendre ce que tes émotions essaient de te signaler, j’aborde ce sujet plus en détail dans mon article sur la gestion des émotions.
Le calme ne se commande pas
Marcher dans la nature, pratiquer une respiration douce, méditer ou prendre un moment de repos peut aider ton organisme à retrouver un rythme plus tranquille.
Certaines femmes apprécient aussi des approches comme l’hypnose ou un accompagnement corporel pour explorer leurs réactions et développer de nouvelles ressources.
Mais il est important de ne pas confondre le soulagement d’un moment avec un changement durable.
Tu peux te sentir apaisée après une séance et retrouver tes anciennes habitudes dès le lendemain, lorsque les mêmes situations se présentent.
C’est pourquoi je trouve intéressant d’associer les expériences d’apaisement à une meilleure compréhension de ce qui se passe en toi.
Dans mes accompagnements chez Femin-Essence, je m’appuie sur différentes approches selon les besoins de chaque femme.Le travail avec les chevaux, notamment, peut offrir une occasion de ralentir, de porter attention à ses sensations et d’observer sa manière de réagir dans une situation vivante, parfois imprévisible.
Ce n’est pas une méthode magique pour faire disparaître le besoin de contrôle.
C’est une expérience qui peut ouvrir des prises de conscience intéressantes, particulièrement lorsqu’elles sont ensuite reliées aux situations de la vie quotidienne. Cette attention aux réactions corporelles et émotionnelles fait aussi partie de ce que les chevaux peuvent percevoir chez nous.
Tu peux découvrir comment se déroulent les accompagnements avec les chevaux si tu souhaites en savoir davantage.
Apprendre à lâcher prise sans te mettre davantage de pression
Peut-être qu’en lisant cet article, tu as reconnu plusieurs de tes habitudes.
Cette difficulté à laisser faire les autres, ton besoin d’anticiper ou cette impression de ne jamais pouvoir vraiment t’arrêter.
Tu te dis peut-être qu’il serait temps de changer tout cela.
Mais attention à ne pas transformer cette prise de conscience en une nouvelle exigence!
Tu n’as pas besoin de devenir une femme parfaitement détendue, qui accueille tous les imprévus avec le sourire.
Tu peux continuer à aimer organiser, prévoir et prendre tes responsabilités. Ces qualités font aussi partie de toi.
Ce qui mérite peut-être de changer, c’est la place qu’elles occupent dans ta vie.
Et surtout, la possibilité de faire autrement lorsque tu en ressens le besoin. En te donnant un peu plus de place, tu commenceras à retrouver ton élan vital, sans te demander d’en faire davantage.
La prochaine fois que tu te surprendras à vouloir tout prévoir ou tout vérifier, plutôt que de te dire encore « Je dois apprendre à lâcher prise », essaie simplement de te demander:
- « Et si je ne contrôle pas tout?
- Qu’est-ce qui se passe? »
La réponse pourrait t’en apprendre beaucoup sur toi.
Foire aux questions sur le lâcher-prise
Pourquoi ai-je autant de mal à lâcher prise?
Le besoin de contrôle peut être associé à la peur de l’imprévu, au perfectionnisme, au sentiment de responsabilité ou à certaines expériences passées. Il peut aussi être renforcé par l’habitude de tout organiser pour les autres. Comprendre ce que tu cherches à éviter ou à sécuriser peut t’aider à aborder cette difficulté autrement.
Comment lâcher prise quand tu penses trop?
Lorsque tes pensées tournent sans arrêt, commence par reconnaître ce qui t’inquiète. Si une action concrète est possible, tu peux décider de la réaliser. Sinon, une activité qui mobilise doucement ton attention, comme marcher ou revenir à tes sensations corporelles, peut t’aider à prendre de la distance. Le but n’est pas de supprimer les pensées, mais de ne plus leur accorder toute ton attention.
Comment lâcher prise sur quelqu’un que tu aimes?
Tu peux exprimer tes inquiétudes, partager ton point de vue et rester présente. Mais les décisions et les émotions de l’autre ne t’appartiennent pas. Accepter cette limite peut demander du temps, surtout si tu as l’habitude de protéger tes proches. Cela n’empêche pas de poser des limites lorsque la relation devient difficile.
Est-ce que lâcher prise signifie ne plus rien contrôler?
Non. Certaines choses nécessitent de l’organisation, de la préparation et des décisions réfléchies. Lâcher prise consiste plutôt à reconnaître les situations dans lesquelles tes efforts ne peuvent pas garantir le résultat souhaité. Tu peux continuer à agir avec sérieux tout en acceptant une part d’incertitude.
Quelles pratiques peuvent aider à lâcher prise?
La respiration douce, la méditation, la marche, l’écriture ou certaines approches d’accompagnement peuvent aider à mieux reconnaître les pensées et les sensations qui accompagnent le besoin de contrôle. Mais aucune technique ne convient à tout le monde. Il peut être plus utile de choisir une pratique adaptée à ton fonctionnement que de multiplier les exercices.
Comment savoir si mon besoin de contrôle devient excessif?
Lorsque tu consacres beaucoup de temps à anticiper, vérifier ou organiser, au point de ressentir une fatigue importante, des tensions ou des difficultés dans tes relations, ton besoin de contrôle mérite peut-être davantage d’attention. Si l’anxiété devient envahissante ou perturbe ton quotidien, un accompagnement professionnel adapté peut être utile.